Dieta vegetariana para bajar los triglicéridos

Una de las mejores alternativas para bajar el nivel de triglicéridos de la sangre es por medio de una dieta vegetariana.

Ya que cada menú cuenta con los nutrientes necesarios para nivelar los triglicéridos mientras se alimenta apropiadamente el cuerpo.

Hay varias clases de dietas de tipo vegetariano que funcionan muy bien en estos casos.

Algunas propuestas de dietas para bajar trigliceridos

Las dietas vegetarianas más famosas son: La ovo lácteo vegetariana, la ovo vegetariana y la vegetariana con agregado de pescado.

Menú 1

  • Desayuno: Una taza de té con leche descremada, un vaso de jugo de fruta natural y dos piezas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
  • Media mañana: Una fruta a elección.
  • Almuerzo: Cinco cucharadas de arroz integral cocido con zanahorias y arvejas, ensalada de tomate y lechuga. Como postre ensalada de frutas.
  • Media tarde: un yogurt descremado con una porción de cereales libres de azúcar.
  • Cena: Pescado al horno con verduras verdes.

Trigliceridos altos ensalada de SalmónMenú 2

  • Desayuno: Una taza con leche de soya, un jugo natural verde, 2 tostadas integrales con una mermelada light.
  • Media mañana: Una fruta a lección.
  • Almuerzo: una porción de pescado a la parrilla con vegetales asados. De postre licuado de frutas con leche descremada.
  • Media tarde: Una gelatina light con frutas naturales.
  • Cena: Una hamburguesa de soya con ensalada verde. De postre fruta asada.

Menú 3

  • Desayuno: un yogurt descremado con semillas de lino y un vaso de jugo de fresa y kiwi.
  • Media mañana: una barra de cereal light.
  • Almuerzo: Pasta integral con salsa tipo fileto con una fruta natural a elección.
  • Media tarde: Un puñado de almendras naturales y una taza de leche con avena.
  • Cena: Ensalada de arroz con arvejas y atún. De postre una ensalada de fruta con crema de leche light.Descubre como bajar colesterol dieta

Menú 4

  • Desayuno: Una taza de té con leche descremada, 2 rodajas de pan integral con mermelada light y un jugo de fruta natural.
  • Media mañana: Una fruta a elección.
  • Almuerzo: Papas rellenas con pescado, ensalada de brotes de soja y una fruta a elección.
  • Media tarde: Un vaso de leche de soya y un yogurt descremado con una cucharada de salvado.
  • Cena: Berenjenas rellenas con pescado, una ensalada de tomate y zanahoria y una gelatina light.

Menú 5

  • Desayuno: Una taza de leche con avena y una fruta a elección.
  • Media mañana: una barrita de cereal light.
  • Almuerzo: Sopa de verdura con canelones de acelga en salsa blanca. De postre una fruta a elección.
  • Media tarde: un pedazo de tofu y un vaso de jugo de fruta en leche descremada.
  • Cena: Atún con semillas de lino, ensalada de remolacha rallada con zanahoria y papa. De postre una gelatina light.Alimentos y dietas bajo colesterol

Menú 6

  • Desayuno: una taza de té con leche descremada, dos tostadas integrales con mermelada light y queso descremado. Un vaso de jugo natural en agua.
  • Media mañana: Una fruta a lección.
  • Almuerzo: Lentejas cocidas con verdura y de postre gelatina light.
  • Media tarde: Un puñado de nueces con un yogurt descremado.
  • Cena: Media pizza de harina integral y de postre una ensalada de fruta.

Menú 7

  • Desayuno: Un vaso de jugo de frutas natural con leche descremada, 2 rodajas de pan integral con mermelada light.
  • Media mañana: Un puñado de almendras naturales.
  • Almuerzo: Ensalada cesar hecha con atún y una fruta a elección.
  • Media tarde: Una taza de leche con avena con un pedazo de tofu.
  • Cena: Una hamburguesa de pescado con espinaca y salsa blanca. De postre una ensalada de fruta.Evitar hipercolesterolemia con ensalada césar

Todo lo anterior es una excelente selección de alimentos vegetarianos para bajar en poco tiempo el nivel de triglicéridos en la sangre.

Cabe aclarar que hay que acompañar éste régimen con media hora de ejercicio físico diario.

Dieta para bajar los triglicéridos

Dieta para bajar los triglicéridos

Si usted lleva en la sangre triglicéridos altos, su doctor va de fijo a recetar una dieta para bajar triglicéridos altos. Una dieta de triglicéridos altos es en verdad bastante simple. Escogiendo comidas sanas, siguiendo los mejores métodos de cocina y aumentando su nivel de actividad es todo parte para un plan de dieta exitoso.

Pero, antes de que experimentemos un buen plan de dieta, aquí son los fundamentos básicos de los triglicéridos.

 

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y se guarda como grasa. Cuando su doctor le dice que usted tiene los triglicéridos altos, esto significa que usted tiene demasiada grasa en su cuerpo.

Esto le coloca en un mayor riesgo para las enfermedades cardiacas, diabetes y síndrome metabólico. Su dieta en gran medida puede afectar los niveles de triglicéridos en su sangre.

 

El plan de dieta

    Evitando azúcar o carbohidratos simples

Hay dos formas de carbohidratos, carbohidratos simples e hidratos de carbono complejo. Los hidratos de carbono complejo son parte importante de una dieta saludable e incluyen comidas como fruta entera, granos enteros, arroz integral y los panes del grano entero.

Los carbohidratos simples son azúcares que son rápidamente transformados en triglicéridos en la sangre. Elimine el azúcar tanto como sea posible en su dieta parabajar los triglicéridos altos en su cuerpo. Las azúcares simples están en postres, el caramelo, los jugos de fruta, las sodas y otras bebidas endulzadas.

 

    Evite comidas altas en grasas

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se acumula en la corriente sanguínea y es el primer factor de riesgo para enfermedades cardiacas. Con esto, es importante bajar las grasas al seguir una dieta para bajar triglicéridos.

Evite comidas con altos contenido en grasa como productos lácteos que incluyen quesos y leche entera y reemplácelo con leche desnatada y queso bajo de grasa.

También reduzca el consumo de fiambres y embutidos y reemplácela con carnes magras y pescados que son asadas a la parrilla, no fritos.

 

    ¡Adiós Alcohol!

Lo siento, pero el alcohol es convertido en azúcar en el cuerpo, aumentando los niveles de triglicéridos. Limite o completamente elimine el consumo alcohólico. Ésta es la cosa más simple que usted puede hacer para ayudar a su cuerpo.

Al comer fuera, después de una dieta para bajar triglicéridos altospuede ser muy duro pero esto no es imposible de hacer. Evite las papas fritas y salsas de crema y pida ensaladas en lugar de eso. Beba agua o batidos de fruta reales en lugar de refrescos y alcohol.

 

Creando un plan de dieta

Para crear una dieta para bajar los triglicérido altos, es importante saber qué clase de comidas usted come. Usted puede hacer un poco de investigación o le puede consultar a un nutricionista acerca de las comidas que usted necesita comer y lo que usted necesita evitar. Una vez que usted se dé cuenta de esto, usted se asombrará como bajar los triglicérido altos puede ser muy simple.

Cuando su doctor sabe que usted tiene triglicérido altos, él proveerá unadieta para bajar los triglicérido altos o le puede referir a un dietista que le podría ayudar a aprender cómo necesita comer.

Es también para que usted pierda peso por no sólo comer menos sino ejercitando más. Usted también puede encontrar motivación uniéndose a un grupo de control de peso que le podría ayudar a ser fiel a su dieta para bajar los triglicérido altos y ayudarle a realizar la ambición de bajar los triglicérido altos y permanecer saludables y en forma.

 

 

Baje sus triglicéridos altos con la dieta

Baje sus triglicéridos altos con la dieta

Seguir una dieta de triglicéridos es la forma número uno para aminorar la mayoría de casos de triglicéridos altos. Esto ciertamente tendría sentido como un factor principal para bajar los niveles de triglicéridos altos si se combinan las elecciones del régimen alimenticio con otros hábitos de estilo de vida. Como hace con el colesterol, su cuerpo hace triglicéridos cuando los necesita. Sin embargo, la mayor parte de los triglicéridos medidos en su sangre vienen de la comida que usted come.

Las fuentes nutritivas primarias de triglicéridos son carbohidratos gruesos y refinados. Otra comida que debería ser ya eludida o restringida en una dieta de triglicéridos es el alcohol. Sin embargo, cualquier calorías excedentes que usted come de cualquier fuente nutritiva quedan convertidas por el hígado en triglicéridos. Estos se guardan entonces como grasa, en condición de ser usados cuando usted necesita la energía.

Típicamente, su cuerpo regula la cantidad de triglicéridos circulando en su torrente circulatorio. Sin embargo, cuando usted rutinariamente consume un exceso, su cuerpo no siempre puede maniobrar eso. Entonces, la cantidad en su sangre aumenta y su cuerpo trabaja duramente para procesar lo excesivo. Este procesamiento se hace por el hígado. Y, en la población media comiendo la dieta americana común, el hígado trabaja horas extra intentando no procesar sólo los triglicéridos excedentes, sino que también el colesterol excedente, también.

Otros factores que contribuyen a los triglicéridos altos que es necesario abordar con un cambio en la dieta es crónicamente consumir demasiadas calorías, obesidad y síndrome metabólico. En verdad, todos estos son básicamente (entrelazados) comer demasiadas calorías conduce a la obesidad que puede conducir al síndrome metabólico. Hay otras causas de triglicéridos altos que se hablaran en algún otra sección en este sitio Web.

En conjunto, los cambios dietéticos que usted necesita hacer para bajar sus triglicéridos altos son éstos:

Elimine calorías excedentes

Reduzca el total de calorías de grasa para menos de 30% de calorías totales

Reduzca cantidad de grasa saturada para menos de 7% de sus calorías

Aumente su consumo total de ácido Graso Omega-3 para 4 gramos al día

Elimine o disminuya su consumo alcohólico

Reduzca las calorías, si sufre de sobrepeso, empiece a perder peso

Para hacer estos cambios fácilmente sin sentirse privados, busquen sustituir los alimentos buenos y sanos para los más saludables .  Para comenzar, vegetales frescos o congelados o la fruta sean la base de su dieta . Después ponga sobre eso  granos enteros. Luego, los frijoles y fuentes de proteína de bajo en grasas. Para las grasas, quédese con el tipo poli-insaturados. Y comer dulces procesados sólo ocasionalmente.

Una procedencia escondida de triglicéridos de la que usted puede ser ignorante son los refrescos y jugos (zumos) de fruta. Ambos son carbohidratos concentrados de los que nosotros consumimos demasiado.

 

Buenas ideas de comidas para bajar los triglicéridos altos

Buenas ideas de comidas para bajar los triglicéridos altos

Si usted está siguiendo una dieta con altos contenidos de triglicéridos, usted puede andar buscando algunas sugerencias sobre que comer para bajar los triglicéridos altos, además de unas buenas ideas de comida. Sin embargo este articulo no es un libro de cocina, este artículo debería empezar en el buen camino sobre qué comidas usted debería evitar, qué comidas comer y un menú de degustación.

Los triglicéridos son una forma de grasa que se encuentra en el cuerpo y en las comidas. Cuando usted come, las calorías que no son usadas inmediatamente son hechas triglicéridos para ser usadas más tarde para proveerle la energía a su cuerpo, haciendo los triglicéridos necesarios para la salud.

La principal forma a la que usted puede ayudar para bajar sus triglicéridos altos es no comer más calorías de lo que usted quema. Si usted está excedido de peso, coma menos para perder el exceso de peso. Cualquier calorías sobrantes serán convertidas a triglicéridos y se guardarán como grasa.

Las comidas que contienn triglicéridos son la mayor parte de las grasas que comemos, como mantequilla, margarina y aceites. Pero hay comidas que promoverán niveles altos de triglicérido y estos, junto con las grasas, deberían estar limitados, sino del todo.

 

Los alimentos a limitar o excluir

Además para hacer más pequeñas las grasas en su dieta, también delimite granos refinados y tratados, azúcares simples y alcohol. Todas estas comidas contribuyen significativamente para tener triglicéridos altos.

Los granos refinados y tratados están en cualquier comida que contiene harina blanca o cualquier grano que está blanqueado o enriquecido. Estos incluyen artículos como pan blanco, bollos, galletas saladas, y pastas.

Las azúcares simples están en comidas que contienen cualquiera de los siguiente:

–  Sacarosa

–  Glucosa

–  Fructosa

–  Jarabe de maíz

–  Maltosa

–  Miel

Melaza

Isoglucosa

Desafortunadamente, hasta los azúcares naturales, si es comido en exceso, puede alzar su nivel de triglicéridos. Una buena línea directiva a seguir es delimitar su toma diaria de azúcar para menos de 8% de sus calorías totales cada día.

El alcohol como cerveza, vino, licores, cócteles, etc. aumentarán los niveles de triglicéridos. Los hombres no deberían exceder 2 bebidas al día, y las mujeres se deberían limitar a una bebida al día. Observe la medida de estos. Una medida es 350 mililitro de cerveza, 90 mililitros de vino o 45 mililitros de licor.

 

Comidas a incluir en su dieta

¿Así es que, qué puede usted comer? Si no se come en exceso, las comidas que usted puede comer incluyen fuentes de proteína magra, frutas enteras, verduras y granos enteros. También, incluya comidas de alto contenido de fibra para ayudar a aminorar el nivel de triglicéridos altos.

Las comidas demostradas que son muy beneficiosas son las comidas que contienen los ácidos grasos omega-3. Este ácido graso ayuda a reducir los niveles de triglicérido altos. El pez contiene la cantidad más alta de omega-3 puede escoger pez como el bacalao, el salmón, la caballa, el lenguado, el atún y las sardinas. Otras fuentes de omega 3 son las nueces, el col, el coliflor y coles de Bruselas.

Los suplementos de aceite de pescado también proveerán omega-3 y contendrán otras vitaminas como las vitaminas A, B1, B2, C y D. Sin embargo, los suplementos de pescado se deben tomar bajo la supervisión de un médico para evitar los posibles efectos secundarios.

 

Buenas ideas de comidas para bajar los triglicéridos

Para el desayuno coma frutas enteras, granos enteros y proteína magra. Una comida de ejemplo sería una manzana o una naranja, harina de avena condimentada con canela y un huevo duro. ¿No es un amante de la harina de avena? ¿Qué tal una tortilla vegetariana? O, si usted tiene prisa, un batido de proteínas. Simplemente esté consciente de cualquier azúcar que podría estar en su bebida.

Para un almuerzo que no promoverá la producción de triglicéridos, busque ensaladas frescas hechas con una gran cantidad de verduras de hoja verde y algo de proteína magra, como una pechuga de pollo o frijoles. Más y más restaurantes están haciendo que esta opción esté disponible. Pero asegúrese de mantenerse alejado de la canasta de pan y galletas.

Complete su día con una comida de tres platos consistente en una taza de sopa de frijoles, una ensalada verde, espárragos y salmón a la parrilla.

¿Necesita algún postre? Pruebe un sorbete refrescante de frutas, como la sandía o fresas. Si usted necesita algo caliente, manzanas horneadas o las peras escalfadas pueden ser perfectas para usted.

 

Aunque una dieta de triglicéridos altos puede, al principio, parecer limitando, usted seguramente estará asombrado de que hay tantas comidas deliciosas que usted todavía puede comer y puede disfrutar. Al igual que con cualquier cambio en los hábitos, el ajuste inicial puede ser difícil pero, en este caso, usted pronto encontrará bastantes sustituciones saludables y deliciosas para hacer del comer un placer otra vez.

Cambio de dieta y el ejercicio para bajar los triglicéridos altos.

Cambio de dieta y el ejercicio para bajar los triglicéridos altos.

Si usted ha sido diagnosticado con triglicéridos altos, hay cosas que usted puede hacer ahora mismo y eso dará el resultado de triglicéridos más bajos. Estos incluyen dieta y un cambio en el estilo de vida, además de tomar un suplemento nutritivo popular.

Coma menos Grasa y Azúcar

Los cambios que usted puede hacer para su dieta para bajar los triglicéridos altos incluyen la reducción de azúcar y grasa. Aquí hay algún conjunto grande de directrices que usted puede seguir.

 

–        Limite cualquier azúcar añadido para aproximadamente 100 calorías al día para la mujer, 150 calorías al día para los hombres.

–        Limite la fructosa, encontrada en alimentos procesados y naturales, para menos de 50 a 100 gramos al día.

–        Límite las grasas saturadas para menos de 7% de sus calorías totales por día.

–        Limite las grasa trans para menos de 1% de sus calorías totales. De hecho, es mejor no tener grasas trans del todo.

–        Limitar gravemente, o completamente cualquier tipo de alcohol.

 

Bajar de Peso

Si usted está excedido de peso, usted puedebajar su nivel de triglicéridos altos perdiendo el exceso de peso. Perder simplemente de 5 a 10% en su peso corporal pueden abatir sus triglicéridos por 20%.

 

Ejercicio

Para ayudarle a perder el peso, además de hacer los cambios de dietas, usted necesita aumentar su nivel de actividad. No sólo esto le ayuda a perder peso más rápidamente, también ayuda a bajar su nivel de triglicéridos altos de 20 a 30%.

La cantidad recomendada de ejercicio es llegar a un mínimo de 150 minutos a la semana en un nivel moderado de intensidad. Un ejemplo de un nivel de intensidad moderada es caminar a paso ligero.

 

Tomar suplementos Omega-3

Otra forma de bajar los triglicéridos altos es tan fácil como tragarse una píldora.  Los estudios han mostrado que tomar un suplemento Omega-3 basado en origen marino puede reducir su nivel de triglicéridos altos. Un suplemento de origen marino, incluye suplementos como de aceite de pescado o aceite de krill.

Hay suplementos de Omega-3  vegetarianos disponibles pero no dan la apariencia de ser tan efectivas en hacer bajar los triglicéridos altos. Las fuentes vegetarianas Omega-3 incluyen semilla de lino y semilla de chía.

¡Si usted puede incorporar todos estos cambios a su dieta y estilo de vida cambia, usted puede bajar su nivel total de triglicéridos altos por 50% o más!

 

La Medicación para Triglicéridos Altos

El uso de medicación para bajar los triglicéridos altos se vuelve innecesario, ya que la dieta y los cambios de estilo de vida son tan efectivos. De hecho, según una investigación actual, la efectividad de medicamentos para bajar los triglicéridos altos no ha sido firmemente demostrada.

Sin embargo, hay algo único en su género para eso. Si su nivel de triglicéridos es sobre 500 mg/dl, usted puede recibir una medicación que baja los triglicéridos altos para ayudar a prevenir la oportunidad de desarrollar inflamación del páncreas.

Una cosa más acerca de medicaciones, si usted está actualmente tomando medicamentos, examine de cerca estos para ver el efecto secundario de niveles crecientes del triglicéridos altos. Algunos medicamentos pueden causar esto.

 

Monitoreando su nivel del Triglicéridos Altos

Para la salud óptima, su nivel de triglicéridos debería ser menos que 100 el mg/dl, medido en una muestra en ayunas.  Ese es un cambio reciente, así es que asegúrese de tener en cuenta eso.